dokhi2015

سه شنبه 31 تیر 1399

بعضی از افراد، بشدت می‌خواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی می‌توانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است.

قدم اول برای داشتن شکم شش تکه

رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی که می‌خواهید در یک ماه، یک شکم شش تکه داشته باشید، رژیم غذایی یک عامل مهم بشمار می‌آید. از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، تصفیه شده و غذاهایی که دارای چربی اشباع بالا هستند پرهیز کنید.

بجای آنها، غذاهایی که بطور طبیعی سرشار از فیبر هستند و چربی کمی دارند مصرف کنید. مانند گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل، و حبوبات.

قدم دوم

از مصرف مایعات پر کالری اجتناب کنید. اگر می‌خواهید که در یک ماه به شکم شش تکه دست بیابید، کالری‌های بی فایده‌ای که در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین موجود است را حذف کنید.

بجای آنها می‌توانید آب بنوشید. زیرا بدن شما را هیدراته می‌کند و کالری هم ندارد. وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا توصیه می‌کند که زنان در روز ۲.۷ لیتر و مردان ۳.۷ لیتر آب مصرف کنند.

قدم سوم

روی عضلات شکمتان کار کنید. اما به جای اینکه فقط عضلات بالایی شکمتان را تمرین دهید، تمرین‌هایی انجام دهید که روی کل عضلات شکمتان تمرکز می‌کند تا تعادل برقرار شود. بعضی از این تمرین‌ها از این قرارند: بالابردن پا، جک‌نایف یا قیچی،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و غیره.

استفاده از توپ یوگا، عضلات شکمی بیشتری را بکار می‌گیرد. هر کدام از تمرینات را بطور متوالی برای ۱۵ تا ۲۰ بار، بدون اینکه بینش استراحت داشته باشید تکرار کنید. سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره همه‌ی آنها را انجام دهید. کل این مراحل را برای ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.


ادامه مطلب

  • نظرات() 
  • چهارشنبه 25 تیر 1399

    آیا می خواهید از وجود سایت های اینترنتی برای خرید شارژر سامسونگ استفاده کنید و به صورت غیر حضوری این کار را انجام دهید؟ از آن جا که تعداد سایت های فروش شارژر سامسونگ تعداد بالایی دارد و وجود نمونه های نا معتبر در میان آن ها دور از انتظار نیست ما در این متن ابتدا نکات به درد بخوری در راستای انتخاب یک مرجع خرید معتبر اینترنتی آورده و سپس سه سایت برتر برای خرید شارژر سامسونگ معرفی کرده ایم.
    در واقع اگر شما قصد خرید اینترنتی دارید و می خواهید به صورت غیر حضوری تجربه ی خریدِ رضایتمندانه ای داشته باشید، خواندن این مطلب قطعاً برای تان مفید خواهد بود، پس همراه ما باشید.
    نکاتی درباره ی خرید شارژر سامسونگ از مراجع آنلاین
    اگر بخواهیم ملزومات و قطعات تشکیل دهنده ی موبایل های هوشمند را طبقه بندی کنیم بدون شک شارژر ها در یکی از مهم ترین طبقه ها قرار می گیرند. از آن جا که انرژی گوشی ها از این قطعه تامین می شود، همواره فشار زیادی را تحمل می کنند. فشار وارده به شارژر گوشی ها عاملی است که کاربران را مجبور می کند زود به زود اقدام به تعویض این قطعه کنند. به بیانی دیگر از آن جا که فشار زیادی به شارژر گوشی ها وارد می شود به سرعت دچار اختلال و خرابی می گردند، از این رو تقاضا در زمینه ی خرید آن ها همیشه از تعدد بالایی برخوردار است.
    گوشی سامسونگ نیز از آن دست برند هایی است که کاربران بسیار فراوانی دارد، به طوری که می توان گفت اکثر افرادی که دارای گوشی های هوشمند هستند، موبایل خود را از این برند معتبر تهیه کرده اند. این موضوع باعث شده متقاضیان خرید شارژر سامسونگ نیز تعدد بالایی داشته باشد، فلذا کاربران پر جمعیت گوشی های سامسونگ خود دلیل واضحی بر این مسئله هستند.
    دغدغه های روزمره ی زندگی و مشغله های زیاد باعث شده خریداران شارژر سامسونگ به دنبال روش خریدی باشند که مستلزم زمان کمتری است و بتوانند از طریق آن با خیالی راحت شارژر باکیفیتی برای گوشی سامسونگ خود تهیه کنند. اما چنین درخواستی چگونه محقق می شود؟
    با توجه به این مسئله مراجع آنلاین زیادی تحت عنوان انواع و اقسام وب سایت ها راه اندازی شده اند، وب سایت هایی که به طور اختصاصی تجهیزات و ملزومات گوشی های هوشمند را ارائه می دهند. لازم به ذکر است برای بهره مندی از این وب سایت ها لازم است دقت بالایی داشته باشید و نباید هر وب سایتی را برای خرید انتخاب کنید، زیرا هستند وب سایت هایی که نسبت به مشتری ها متعهد نبوده و همواره به فکر سود و منفعت خود می باشند. پیرو این مشکل به احتمال زیاد با خود می گویید پس چگونه می توان از بستر های فروش اینترنتی استفاده کرد و از مزیت های آن با خیالی آسوده بهره مند شد؟
    در پاسخ به این پرسش بهتر است بدانید یک وب سایت فروش شارژر سامسونگ زمانی قابل اطمینان است و به متقاضیان پیشنهاد می شود که دارای ویژگی هایی چون موارد زیر باشد:
    دارای نماد های اعتماد الکترونیکی بوده و تمام مجوز های لازم را اخذ کرده باشد.
    محصولات و کالا هایی با کیفیت و اصل ارائه دهد.
    نسبت به اعتماد مشتریان صادقانه عمل کند.
    و موارد دیگری همچون مورد های بالا.
    گفتنی است در تیتر بعدی شما را با سه سایت برتر برای خرید شارژر سامسونگ آشنا خواهیم کرد، سه سایتی که نه تنها دارای تمام ویژگی های فوق هستند بلکه پر از مزیت های دیگری نیز می باشند.
    معرفی سه مورد از برترین سایت های فروش شارژر سامسونگ
    amazon.com: سایت amazon.com سایتی جهانی است که از شهرت بالایی برخوردار می باشد. سابقه ی طولانی و شناخت بالای جامعه نسبت به این سایت از جمله عمده ترین دلایلی است که منجر شده در زمره ی برترین سایت های فروش شارژر سامسونگ و محصولات دیگری نظیر آن قرار گیرد.
    digikala: این سایت را نیز می توان معروف ترین سایت خرید و فروش آنلاینی معرفی کرد که تماماً متعلق به ایران است. خرید از digikala می تواند خاطره ی خوبی از یک خرید آنلاین به ارمغان بیاورد.
    emdadmobile.net: وب سایت خرید شارژر سامسونگ emdadmobile.net نیز از پیشنهادات ویژه ای است که بدون شک تمام خریداران شارژر موبایل با انتخاب آن نهایت رضایت را خواهند داشت. گفتی است امداد موبایل همواره می کوشد شارژر های کاملاً اورجینال و با دوامی به مشتریان ارائه دهد.

  • نظرات() 

  • آخرین پست ها


    نویسندگان



    آمار وبلاگ

    • کل بازدید :
    • بازدید امروز :
    • بازدید دیروز :
    • بازدید این ماه :
    • بازدید ماه قبل :
    • تعداد نویسندگان :
    • تعداد کل پست ها :
    • آخرین بازدید :
    • آخرین بروز رسانی :

    اَبر برچسبها


    شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات